Apprendre la lecture du corps, le début de la détente.

Si vous pouvez vous enregistrer, voici la lecture du corps, un bon entrainement pour relâcher toutes nos tensions.

Trois petits points = 3 /5 secondes de silence

10 petits points = 10 secondes voir plus de silence...

Alors n'hésitez pas lancez vous.

Installez vous confortablement... (= 3/5 Secondes)

Prenez une position qui vous soit agréable, sans tension...

N'hésitez pas à ajuster votre position pendant la séance ..........(5/10 secondes)

Fermez les yeux et laisser votre corps se relâcher...

Prenez une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine...

Soufflez en les laissant redescendre...

Reprenez une respiration naturelle...

Prenez conscience de votre corps confortablement installé...

Sentez toutes les zones en appui, l'arrière de la tête...les bras...le dos...le bassin...les jambes...les talons...

Sentez votre corps s'étaler, se relâcher davantage...

Prenez conscience du calme qui s'installe en vous...........

Portez attention à votre tête, votre visage... 

Sentez votre cuir chevelu se détendre, se relâcher...

Relâchez votre front...

Sentez toutes les rides d'expression s'estomper, diparaître...

Défroncez vos sourcils...

Cherchez à agrandir l'espace entre vos sourcils...

Sentez vos paupières s'alourdir, relâchez vos yeux...

Relâchez vos tempes...vos pommettes...les ailes de votre nez...

Sentez l'air frais au bord de vos narines à chaque inspiration...

Sentez le souffle tiède à chaque expiration...

Relâchez vos joues...

Desserrez vos mâchoires, vos dents et ouvrez légèrement la bouche...

Laissez votre langue se poser naturellement...

Sentez votre gorge se relâcher et déglutir librement...

Prenez conscience à présent que votre visage est détendu et relâché..........

Laissez la détente envahir votre nuque...vos trapèzes...vos épaules...

Sentez vos épaules s'abaisser naturellement...

Laissez la détente envahir votre nuque...vos trapèzes...vos épaules...

Sentez vos épaules s'abaisser naturellement ...

Laissez la détente se diffuser progressivement dans vos bras...vos coudes... vos avant-bras...

vos poignets...vos mains jusqu'au bout de vos doitgs...

Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont détendus et relâchés..........

Portez attention à votre dos...

Imaginez le s'étendre peu à peu, s'étaler à chaque respiration...

Relâchez tous les muscles de votre dos, votre colonne vertébrale, du haut jusqu'en bas...

Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relâché.........

Portez attention à votre thorax, votre poitrine...

Observez les mouvements de votre cage thoracique...

Sentez vos côtes s'ouvrir à chaque inspiration et descendre à chaque expiration...

Percevez les mouvements calmes et réguliers de votre coeur...

Sentez votre ventre se soulever à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration...

Imaginez maintenant la détente se diffuser dans votre bassin...

Imaginez que vos organes reprennent leur place...

Relâchez vos hanches,..vos muscles fessiers...votre périnée...

Prenez consciences à présent que votre buste est détendu et relâché..........

Laissez la détente envahir progressivement vos jambes...

Relâchez les muscles de vos cuisses...vos genoux...vos mollets... vos chevilles...vos pieds jusqu'au bout de vos orteils...

Prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché .........

Prenez conscience maintenant de votre respiration ..........

Intégrez les sensations de détente qu'elle vous procure..........

Désophronisation (en parlant plus fort)

Souvenez vous que ces sensations restent présentes en vous...

Pensez à les activer dans votre quotidien...

Reprenez contact avec les points d'appui de votre corps...

Sentez l'arrière de votre t^te, vos bras, votre dos, votre bassin, vos jambes, vos talons...

Imaginez l'espace dans lequel vous êtes installé...

Prenez conscience des bruits extérieurs...

Inspirez profondément pour vous dynamiser...

Soufflez fortement...

Reprenz à présent une respiration naturelle...

Mobilisez progressivement l'ensemble de voter corps...

Bougez légèrement vos mains... vos pieds...

Etirez vous ...

Baillez...

Et lorsque vous vous sentirez prêt, vous pourrez ouvrir les yeux.

Comments

[Créacora]

Merci pour cet exercice, je le ferai peut-être avec Doudou. Il a fait quelques séances de sophrologie et il est totalement réceptif.



Je pratique depuis quelques années des exercices qui me rappelent celui-ci, où l'on éveille la sensation du corps par l'attention.

[Valroselou]

Merci, je viens d'imprimer ce beau moment de détente... me reste à l'enregistrer... ET A LE FAIRE !! bisous

[ca arrive]

tout à fait

je te laisse dans les bras de ton amoureux...

[jill bill]

Bonsoir elisealex.... Merci m'dame, un bon moment détente, se laisser aller dans les bras de son conjoint aussi... écouter les bruits de son coeur..... clin d'oeil de jill...