Couchez vous confortablement sur le dos, si possible par terre, avec un gros coussin sous les genoux et un autre sous la nuque. Posez vos mains sur le bas ventre, sans qu'elles se touchent, et fermez vos yeux. Vous pouvez au préalabre enregistrer une cassette ou un CD.

Je m'installe le mieux possible, de manière à ce que mon dos épouse bien la forme du sol. Je fais mes signaux habitues et je renforce ma détentes par une sophronisation de base.

Une fois bien détendu, je porte toute mon attention sur la partie du dos sensible...

Je prends conscience de cette zone et essaie d'imaginer que les nombreux muscles qui s'y trouvent sont se détendent progressivement...

A mesure de leur détente, toute la zone devient chaude, de plus en plus chaude...

Je suis capable de remplacer la sensation de douleur par cette chaleur... 

C'est comme si le sol sous mon dos se mettait à émettre de la chaleur, une chaleur pénétrante..

Cette chaleur va subsister pendant deux  heures après la séance...

Elle remplace la douleur..

Chaleur à la place de la douleur...

Pendant deux heures...

lorsque je ressentirai à nouveau une douleur, je serai capable de la remplacer par de la chaleur...

Pour cela, il suffira de pousser un profond soupir...

Chaque fois que je le ferai la chaleur s'établira dans mon dos pour deux heures...

Je m'abandonne complètement à la prise de conscience de mon dos...Chaleur...

Sur mon écran mental je laisse venir n'importe quelle image en rapport avec ma vie actuelle, en pensant que l'image  qui va apparaître est peut être en rapport avec mes douleurs dorsales...

Il se peut que mon subconscient m'indique la signification de ma douleur...

Me dit ce que je dois modifier dans ma vie...

Je laisse les choses venir spontanément, sans volonté, sans effort...

Je fais en quelque sorte mon auto-analyse ...

Je sais qu'à partir de maintenant je serai capable de remplacer la sensation douloureuse par de la chaleur, simplement en poussant un profond soupir...

A l'expiration, tous les muscles de mon dos sont totalement relâchés et me donnent l'impression de chaleur...

Mon exercice est maintenant terminé.

Si je le désire, je peux le prolonger à volonté. 

Je suis prêt pour ma reprise habituelle, lente et progressive

Je répète encore mon nouveau signal : soupir =  chaleur dans le dos...

Je réitère aussi mes autres signaux de détente...

Chaque fois que je serre les doigts, soupire ou que je regarde l'image de mon paysage, je suis totalement relaxé,  je suis  au niveau sophroliminal.

Je bouge mes orteils, mes doigts, mes jambes et mes bras...

Je respire à fond...

Je m'étire fortement...

Je baille...

et enfin j'ouvre les yeux.

Si vous avez mal au dos, il est nécessaire de répéter cet exercice tous les jours pendant un certain temps, jusqu'au moment où vous aurez vraiment créé la chaleur et le reflexe conditionné ; soupir -chaleur.

Peu à peu, vous pourrez probablement établir une relation de cause à effet, et comprendre la signification de vos algies. SI vous les comprenez, analysez quels changements vous pourrez faire dans votre vie pour supprimer la cause de vos maux..