Dans la vie quotidienne, porter son attention au phénomène de la respiration.


Prendre conscience des temps de la respiration (inspiration, expiration), de la nature de la respiration (nasale, buccale) et des formes de respiration (courte, longue, forte, douce), des trajets de l’air (inférieur, supérieur) et des impacts sur le corps (abdominal, thoracique).
Identifier les sensations sur l’ensemble du corps.


La respiration en carré.
Prise de conscience de façon approfondie des temps de la respiration.
Inspirer sur quatre temps par le nez
Retenir sa respiration sur quatre temps (poumons remplis)
Expirer sur quatre temps par la bouche
Retenir sa respiration sur quatre temps (poumons vides et abdominaux contractés)
Identifier les sensations.


La respiration en trois-neuf.
Prise de conscience de façon approfondie de la nature et des formes de la respiration.
Inspirer sur trois temps par le nez
Expirer sur neuf temps (objectif) par la bouche
Identifier les sensations selon l’intensité mise en oeuvre.


La respiration en neuf-trois.
Prise de conscience de façon approfondie de la nature et des formes de la respiration.
Inspirer sur neuf temps (objectif) par la bouche en l’ouvrant progressivement de plus en plus grand
Expirer sur trois temps (bref) par le nez
Identifier les sensations selon l’intensité mise en oeuvre.


Les circuits respiratoires.


Prise de conscience des trajets de l’air.